Witam w połowie sierpnia wróciłem z pracy...z zagranicy ( byłem 2 miesiące ) schudłem ogólnie 5 kg.... Zabrałem sie ostro do odrabiania strat ćwicze 3 tygodnie. Z suplementów mam mega massa 4000 + białko 3D protein + kretyne mono ( transporter wiadomo ) Gainer jak i białko do uzupełnienia diety wiadomo. Tutaj pojawia sie pytanie czy do kreatynki [...]
Witam.. mam 21 lat moj wzrost to 173 cm moja waga to 85 kg Prosiłbym o pomoc w planie treningowym i moze jakiejś sugestii dotyczacej odżywiania Bardzo zalezy mi na spaleniu tłuszczu i spadku masy Uprawiane inne sporty : około 2-3 razy w tygodniu biegam (30 min) Dostęp do sprzętu : Sztangielki Diety Na razie nie posiadam ale chetnie wysłucham [...]
Witam mam 15 lat staz na silowni to 2 miesiace bez diety. Teraz juz zaczynam wprowadzac diete i pisalem w dziale odzywianie... Ale chodzi teraz o rade i o trening bo mam 15 lat 184 cm wzrotstu waze 79kg wyciskam ok. 60 w bicepsie mam 32 nie wiem czy robic mase czy redukcje na tluszcz jak stoje to nie widac tego tluszczu ale jak np siade to [...]
Jestem na redukcji 7 kg mniej i mam juz 79kg, mam jeszcze fat i to nie mało i chciałym przy pomocy diety i silki i aerobow zrzucic jeszcze kg i nie wiem jaki kupic spalacz( bedzie to moj pierwszy i mam nadzieje ostatni) Mysle na TSE i MAN Scorch Reveal The Steel ? Który lepszy, moze jakis inny proponujecie, pisze tu bo w w/w temacie podwieszonym [...]
Hej , jak na zdj. widać nie jestem umięsniony , jaki trening robić na mięśnie brzucha , oraz prosiłbym was o ułożenie diety na mase , ponieważ brzuch mam dosyć widoczny z boku , a klata praktycznie zerowa , i własnie mi na tym zależy , na diecie która pomoże mi zbudować klatę bo jest choooojowo , za pomoc osoba dostanie ode mnie nagrodę :D mam [...]
Jestem nowy na forum nie zdazylem jeszcze wszystkiego poczytac,niestety malo czasu, i mam prosbe. Mam 186cm i 71kg. Wczesniej lekko jakies popki hantle brzuch czasmi silka. Chcialbym jednak zaczac konkretny efektywny trening i nie wiem jak do tego sie zabrac...Niestety jestem malo systematyczny i mysle ze jak bym mial juz ustawiony w tyg. dokladny [...]
Witam mam 21 lat zaczolem interesowac sie cwiczeniami gdyz no nie chce chce wygladac jak jakis patyczak ale tez potrzebuje wzmocnic miesnie gdyz bardzo przyda mi sie to w pracy, ale nie za bardzo wiem jak sie za do zabrac zeby uzyskac efekt wzrostu masy jak i przyrostu sily, czy ktos moze mi polecic jakas diety ,witaminy itp jak rowniez zestawy [...]
siemka!! Co myslicie o nitrobolum dla mnie cwicze 1 miesiac i wczesniej troche cwiczeylem mam 18 lkat i 60 kg wagi myslicie ze bedzieprzydatny mam do dyspozycji 100 zl jak myslicie??? z gory dzieki i czekam na odpowiedzi! Aha nie trzymam surowej diety ale staram sie układać sobie pozywienie aby jesc to co waznei duzo bez zadnych bzdur;) z gory [...]
Witam,mam 173cm wzrostu, 75kg wagi i potrzebuje pomocy w wybraniu odpowiedniej diety i suplementów na rzeźbe. Chodzilem na silke przez ok 4 miesiace tak dosyc sporadycznie, 3-4 razy w tygodniu, czasami zdazaly sie wieksze przerwy. Nie bralem niczego. Teraz chcialbym skupic sie na rzeźbie ciala i nie wiem jak sie do tego zabrać. Nie zalezy mi [...]
Witam mam 17 lat ( 180cm wzrostu , 78kg wagi , 39 cm biceps, 110 cm klatka piersiowa , ćwiczę 4-5 razy w tyg. ) Mój staż jeśli chodzi o siłownie to 2 lata , brałem różne odżywki typu Gainer, Białko ,Kreatyna . Na sucho ćwiczę już od 4 miesięcy myślę ze to dobra przerwa i mogę już zacząć jakiś cykl chciałbym zapytać jakie suple powinienem brać [...]
Hej, chciałbym zmienić swoją sylwetkę, bo rozpoczęciu leczenia niedoczynności tarczycy drastycznie schudłem stając się tzw. skinny fatem. Co polecali byście mi robić na początek, myślałem nad rekompozycją, jednak jest na ten temat tyle opinii, że nie wiem czy to w ogóle ma sens. Aktualnie od tygodnia uczęszczam na siłownię, jak narazie bez żadnej [...]
Witam ;) Tak wiec, kieruje do Was pytanie. Jaki gainer na poczatek polecacie? 18 lat, wzrost 178, waga 73kg. Trenowalem ogolnie okolo 6-7 miesiecy (ostatni miesiac ogolnorozwojowo) z przerwami, diety jako takiej nie stosowalem. Staralem sie spozywac to co potrzebne do dobrego funkcjonowania z naciskiem na bialko (jadlem kaszki dla dzieci i troche [...]
czesc wam, od 2 tyg robie cykl: gainer mct plus XP nf. nie wiem dlaczego ale mam zaye... opuchnięty brzuch? moze to sprawa diety? no ale kalorii wychodzi mi o 1000 więcej, więc bez raczej nie przesadzam. nie jem żadnych spulchniaczy żołądka a i tak zbyt szybko tyje. czasem mam wrazenie ze tego nie przepalam na silowni ( 3 razy w tyg split ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc jestem tu nowy gdyby był nie ten dział lub cos innego nie tak to sory jeszcze nie ogarniam , wiec mam 16 lat 194 cm wzrostu a waga zaledwie 65kg moze ktos poleci jakąs diete na mase nie wiem co mam wgl robic zeby przytzc czego jesc najwiecej , moze kupic jakies białko ? i czy podczas diety na mase mam cwiczyc domowe warunki chciał bym [...]
Witam. Wiem ze masę było takich tematów czytałem w sumie je wszystkie i do większości się stosowałem, lecz bez skutku. Jeśli ktoś mógł by mi pomóc z rozpisaniem jakiejś diety i ułożeniem planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkę gryf prosty i łamany oraz hantle i dostęp do drążka. Może wyda wam się śmieszne ale mam 178cm 60kg. Mam strasznie szybka [...]
Witam, tym razem mam pytanie dotyczące nieco innego preparatu. Mianowicie moja dziewczyna rozpoczyna trening na siłowni 2 x w tygodniu. Jest szczupła, kilka lat ćwiczyła aerobik i capoeira, więc zasadniczo jest wysportowana... Zastanawia się, czy nie włączyć do diety i treningu TFB treca. Co o tym sądzicie? Czy to działa? Albo nie lepiej [...]
mam pytanie, gdy ide grac w pilke na godzine a 5 godzin wczesniej wzialem kreatyne (zwykly cykl z treningiem i dieta) to co sie dzieje z ta kreta podczas gry ? spala sie ? bo kurde juz nie wytrzymuje w domu, zawsze siedze calymi dniami w chacie po to zeby cala energia z diety byla wykorzystana w regeneracji miesni. czy moge od czasu do czasu [...]
[...] 18- 20 %. Wymiary : biceps około 41, klatka 115, pas 88. Przez cały okres ćwiczeń byłem na diecie masowej. Chciałbym teraz zrzucić trochę zbędnych kilogramów tłuszczu ale nie tracąc przy tym za dużo mięśni. Trenuje 3 razy w tyg na siłowni. Czy taka dieta nadaje się w ogole na redukcje czy nie? Celem tej diety byłoby zejście do 10- 12 % tkanki [...]
[...] trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim ćwiczę w domu robie po 2-3 serie po 15 pompek i 2-3 serie brzuszków po 30 staram się jak najbardziej systematycznie ale nie zawsze to wychodzi. Z góry dzięki liczę na szybką odp.
